¿Quién dijo que hace falta un gimnasio para hacer ejercicio? Desde Coca-Cola te proponemos moverte allá donde estés, y tu lugar de trabajo puede ser perfecto para mantenerte en forma. Tener unos hábitos de vida activa repercutirá de forma positiva en nuestra salud: el movimiento es vida y nos proporcionará huesos y músculos más fuertes, un corazón más en forma y un menor nivel de estrés. Moverte es todo lo que necesitas para sentirte mejor cada día.


Allá van 25 ideas para hacer tu vida más activa en el trabajo.

De camino al trabajo

1.         Bájate del autobús una parada antes de llegar al punto de destino y camina.

2.         Aparca un poco más lejos de la entrada.

3.         Si tu ciudad está adaptada, muévete en bicicleta.

4.         Utiliza las escaleras en vez del ascensor.

 

Comparte el movimiento con tus compañeros en la oficina

5.         Mantén las reuniones con tus colegas de pie.

6.         Levántate y camina mientras hablas por teléfono. Cuando tengas reuniones con uno o dos colegas, "hablad caminando".

7.         Manda menos e-mails y visita más la mesa de tus compañeros.

8.         Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo. Camina hasta el restaurante más cercano y mantente activo a mediodía.

 

Estar sentado no es una excusa

9.         Utiliza una pelota antiestrés para mover las manos.

10.       Cambia de postura cada 20 minutos.

11.       Estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos y contrae y estira los pies mientras estás sentado.

12.       Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estás delante del ordenador.

13.       Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia atrás y a los lados.

14.       Levanta las rodillas cuando estés sentado.

15.       Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte.

16.       Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y después a uno distante. Repite 5 veces la operación.

17.       Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una mejor postura.

 

Muévete por la oficina

18.      Levántate tú a por el café, no hagas que te lo traigan.

19.      Cambia la posición y la carga de los pies si trabajas de pie.

20.      Camina por la oficina o el pasillo mientras se descarga un fichero grande.

21.      Ordena los archivos y los estantes de tu despacho una vez al trimestre.

22.      Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas más libertad de movimiento.

 

Disfruta del deporte con tus colegas

23.     Organiza un torneo deportivo interno por Navidad.

24.     Crea un grupo con compañeros para practicar algún deporte.

25.     Forma un equipo de actividades de tiempo libre con tus compañeros de trabajo.

 

100 ideas para mantenerte activo

Ponernos en movimiento en nuestro lugar de trabajo, durante nuestros momentos de ocio, con nuestros amigos y con nuestra familia es más fácil con las 100 ideas para mantenerte activo que te mostramos a continuación:

 

 

Imagen | Office Now en Flickr