Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento: cuando estés en casa olvídate de tirarte en el sofá y mantente activo con los sencillos gestos que te proponemos a continuación.. ¡Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán: muévete!

Pequeños gestos cada día

1.         Dedica menos de 2 horas al día a la televisión y los videojuegos…

2.         y mientras estés viendo la TV, olvídate del mando a distancia y levántate para cambiar los canales

3.         Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor.

4.         De vez en cuando pon música, canta y baila.

5.         Planea un pequeño paseo después del almuerzo o la cena.

 

Con los peques y las mascotas

6.         Trata de que tus juegos sean activos

7.         como esconder cosas por la casa y jugar a “encontrar el tesoro” con los niños.

8.         También puedes jugar al escondite con ellos…

9.         o quedar con tus vecinos para salir todos juntos al parque.

10.        Llévate a tu mascota, y lávala tú mismo en casa.

 

Activos con bricolaje y tareas domésticas

11.     Las tareas domésticas pueden convertirse en un juego divertido.

12.     Planta un pequeño huerto en tu propia casa…

13.     y dedica tiempo a cuidar de tus plantas practicando un poco de jardinería.

14.     Puedes ordenar tu armario o ese viejo baúl de la habitación…

15.     o, con más tiempo, el trastero y el garaje.

16.     Puedes darle un aire nuevo a tu casa cambiando la decoración

17.     o incluso pintar tú mismo las paredes o las puertas.

 

Deporte en casa

18.     Si tienes una piscina comunitaria, haz unos largos o bucea.

19.     Acuérdate de realizar unos minutos de estiramientos antes y después de dormir.

20.     ¿Tienes una bicicleta estática? Puedes pedalear mientras lees un libro.

21.     Y, con un poco de fuerza de voluntad, levantarte una hora antes para hacer ejercicio o salir a correr.

22.     Recuerda hacer algunos abdominales, ¡puedes hacerlos en cualquier sitio!

23.     Y no te olvides de los ejercicios de flexibilidad.

24.     Con una pelota de Pilates también puedes hacer muchos ejercicios diferentes.

25.     Y si tienes espacio, ¡crea tu propio gimnasio en casa!

 

100 ideas para mantenerte activo

Ponernos en movimiento en nuestro lugar de trabajo, durante nuestros momentos de ocio, con nuestros amigos y con nuestra familia es más fácil con las 100 ideas para mantenerte activo que te mostramos a continuación:

 

 

Imagen | US Army en Flickr